Szenvedélyem a futás
Talán a ma már olyannyira divatos és elterjedt számtalan mozgásforma, edzőtermi- és csoportos edzések számlájára írható, hogy egyre inkább háttérbe szorul az egyik legalapvetőbb, és egyben leghatásosabb mozgásforma, a futás. Éppen ezért most néhány pontban összeszedtem neked, miért is érdemes visszatérni ehhez az örök klasszikushoz.
Kitűnő társ a fogyókúrában
Cáfolhatatlan tény, hogy a legtöbben a sikeresebb testsúlycsökkentés érdekében kezdenek futni. Erre a célra pedig az egyik legmegfelelőbb sport kétségkívül a futás. A felgyorsult pulzusszám és a szaporább légzés azt eredményezi ugyanis, hogy az oxigén közvetlenül az izomsejtekhez jut, így segítve őket a mozgás kivitelezésében. Ekkor szervezetünk legfontosabb energiatartalékunkat, a zsírokat kezdi mozgósítani, ennek köszönhetően pedig beindul a zsírégetés. Ez a folyamat lassú futási tempónál, kocogásnál kb. fél óra elteltével kezd beindulni. Fontos azonban, hogy ezt az időt senki ne akarja egyik napról a másikra elérni. Sokkal célravezetőbb, ha szervezetünket lassan, a futási idő fokozatos növelésével szoktatjuk hozzá a rendszeres futáshoz.
Szinte az összes izmunkat átmozgatja és erősíti.
A rendszeres futás elsősorban az első és hátsó combizmokra, valamint a vádlira fejti ki jótékony hatását. Nem véletlen azonban, hogy egy kiadós futás után szinte az összes porcikánkat érezzük, komplexen átmozgatja ugyanis egész testünket. A láb izmain kívül mozgásba hozza a far izmait, a hátizmokat, a váll- és a kéz izmait, valamint hozzájárul a helyes testtartás kialakításához is. Ami az izomláz leküzdését illeti, a futásnak e téren sincsen párja. Ezen kívül erősíti az inakat és az ízületeket, mindemellett pedig javítja a csontok teherbírását, ezáltal pedig segít a csontritkulás megelőzésében. Anatómiai szempontból kitűnő hatással van a tüdőre, a vérkeringésre, a szív munkájára, ezen kívül segítségünkre van a különféle szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében, valamint az immunrendszer erősítésében is.
Kitűnő gyógyír a léleknek
Mivel a futás ideális esetben a szabadban, egy erdőben, vagy egy sportpályán történik, nem csak testünk fizikai-, de lelki feltöltődésére is kitűnően alkalmas. Hiszen kinek ne esne jól egy fárasztó nap után teljesen kikapcsolni, és csak róni a kilométereket. Számtalan tudományos kísérlet alátámasztja, hogy a hosszan tartó futás következtében a szervezetben endorphin (boldogsághormon) szabadul fel, amely boldogságérzetet, örömet okoz. Ennek köszönhetően segítő kezet nyújt a stresszes életmód-, valamint a szorongás- és a depresszió leküzdésében is.
Ha eddig valamiért vaciláltál, bátran vágj bele, és az eredmény garantáltan nem marad el. Amit érdemes azonban figyelembe venned, az a mértékletesség. Kezdőként ajánlatos 10-15 perces gyorsabb ütemű gyaloglással indítani, majd a tempót és az időt alkalomról-alkalomra, fokozatosan növelni. Elengedhetetlenül fontos továbbá a megfelelő futócipő, és természetesen a megfelelő terep is, így megelőzhetők ugyanis a különféle sérülések. Remélem te is kedvet kaptál ehhez az egyszerű és nagyszerű sporthoz. Futásra, életmódváltásra fel!
Az edzettebbeknek íme néhány tipp és futás utáni gyakorlatsor.
Ha pedig nem érzed elég hatásosnak vagy meguntad a monoton futást, okvetlen nézd meg a következő videót az intervallum futásról. Ez a módszer kitűnő hatással van ugyanis az állóképességre, javul a szervezet oxigénfelhasználó kapacitása, valamint fokozza az izomtömeget is. Érdemes azonban tudni, hogy ez a módszer kezdőknek egyáltalán nem, vagy csak nagyon kis mértékben ajánlott.
