04
01
2018
futas-3

Futás télen? Így teheted élvezhetővé

Szerző: anifitt 0

A tél beköszöntével és a hőmérséklet csökkenésével sajnos egyenes arányban csökken a szabadtéri mozgás népszerűsége is. Sokakban még mindig él a tévhit, miszerint a szabadtéri futás közben nagyobb az esélye, hogy megfázunk, vagy éppen a csúszós járdák, utak miatti fokozott balesetveszély miatt szorítják háttérbe a szabadtéri mozgást. Ha te is azok közé tartozol, akik valami miatt viszolyognak a téli időszakban végzett szabadtéri mozgástól, mindenképpen ajánlom figyelmedbe a következő pár sort. Néhány alapszabály betartásával ugyanis a téli szabad levegőn történő futás, mozgás éppolyan élményt nyújt majd, mint amiért nyáron is imádjuk.

futasElsőként romboljuk le a jócskán elterjedt általános tévhitet, miszerint a téli sportok végzése közben nagyobb az esélyünk a megfázásra. Ez a két dolog ugyanis teljesen független egymástól. Ha ugyanis rendszeresen futunk, vagy bármiféle szabadtéri mozgást végzünk, akkor szervezetünk napról-napra képes alkalmazkodni a folyamatosan változó időjárási körülményekhez is. Úgy a felmelegedéshez, mint a lehűléshez. A helyes légzéstechnikának köszönhetően pedig az orron keresztül beáramló levegő már eléggé felmelegedve jut el a tüdőbe ahhoz, hogy garantáltan ne okozzon megfázást.

A következő dolog, amire mindenképpen nagy hangsúlyt kell fektetnünk, az a megfelelő ruha kiválasztása. Mielőtt elindulsz futni, mindenképpen vedd figyelembe az aktuális időjárást. Nagyon fontos, hogy rétegesen öltözz. Értelemszerűen minél hűvösebb az idő, annál több réteget tanácsos viselnünk. Fontos, hogy a legalsó réteg ruha, amely közvetlenül érintkezik a testünkkel, nedvesség elvezető legyen, hogy az izzadság el tudjon párologni. A kesztyű és a sapka viselése is kötelező, hiszen mindamellett, hogy az ujjaink és a füleink hűlnek ki a leghamarabb, testünk hőleadásának 30-40 %-a a fejen keresztül történik.

Akiket esetleg a téli csúszós járdák, utak tartanak vissza a szabadtéri futástól, mozgástól, azok számára is van megoldás. A téli időszakban gyakorta előforduló csúszásveszélyt ugyanis kitűnően ellensúlyozhatjuk a megfelelő futócipő kiválasztásával. A legnagyobb hangsúlyt a cipő talpára kell fektetnünk, hiszen így elkerülhetjük a csúszós utak okozta különféle sérüléseket.

Talán mondanom sem kell, hogy a téli szabadtéri futást is mindenképpen indítsuk egy alapos bemelegítéssel, hiszen a kinti mínuszokban izmaink, ízületeink is sokkal lassabban melegednek be. A helyes bemelegítés során azonban izmaink előmelegednek, a hajszálerek kitágulnak, így pedig sokkal könnyebben megelőzhetőek az olyan nem kívánatos sérülések, mint a bokaficam, vagy a térdszalag szakadás.

Ha tehát eddig is rendszeresen sportortál, futottál a szabad levegőn, úgy kellőképpen edzett vagy ahhoz, hogy ezt télen se hagyd abba! Ha azonban most kaptál kedvet a futáshoz, illetve úgy érzed, életmódváltásodat ezzel szeretnéd megkoronázni, azt ajánlom, mindenképpen fokozatosan szoktasd hozzá tested a téli futáshoz. Kezdetben elég lesz napi fél óra séta a szabad levegőn, majd ezt az időtartamot fokozatosan növelheted, végül pedig jöhet a kocogás, majd ha már kellő edzettségi szintet értél el, akkor belevághatsz az igazi futásba, amely hidd el, a téli időszakban sem fog csalódást okozni.