21
11
2017
edzes-noknek

Az 5 leghatásosabb AniFitt edzés NŐK részére – videókkal illusztrálva

Szerző: anifitt 0

Az 5 leghatásosabb AniFitt edzés NŐK részére, melyekkel garantált az egyidejű zsírégetés – izomépítés!

Ezek a gyakorlatok akár otthon is elvégezhetőek. Ha úgy érzed, egyedül nincs elég akaraterőd és kitartásod, kattints a videókra, és végezd a gyakorlatokat velem együtt!
Én mindvégig azon leszek, hogy helyesen is végezd őket, hiszen ez nagyon fontos.

A webshopban a fitt táplálkozáshoz szükséges alap élelmiszereket is megvásárolhatod, hiszen csakis így érhetsz el látványos eredményeket. 🙂

Nem elég tornáznod, a táplálkozásodra is oda kell figyelned!!!

1. Kardió edzés – egész testre kiterjedő gyakorlatokkal

Az álló helyzetben elvégzett gyakorlatok mindvégig az egész comb – popsi részre fókuszálnak. Kalóriafalóak és zsírégetőek is egyben, hiszen nem csak pulzusos elemeket tartalmaznak, hanem izomépítőket is. A talajon végzett elemek tökéletesen formálják az egész felsőtestet.

2. Izomépítő – zsírégető edzés saját súllyal

Ezek alatt a gyakorlatok alatt mindvégig a saját testsúlyodat kell megtartanod, ami ugye nem 5 – 10 kg – t jelent. Nehezek a gyakorlatok, de elhiheted, azok a leghatásosabb edzések, amelyek olyan elemeket tartalmaznak, ami közben egyszerre több izomcsoportot megdolgoztatsz.

3. Izomépítő – zsírégető edzés – popsi/váll/ hát – formálása

4. Otthon végezhető edzés – egykezes karsúlyzókkal

Ezeknél a gyakorlatoknál is nagyon fontos a helyes tartás, hiszen ezáltal fejti ki hatását az adott gyakorlat, az adott izomcsoportra igazán. Pulzusosak, izomépítőek, kalóriafalóak is egyben. Nehezek, de nagyon hatásosak!
Egykezes karsúlyzós edzésnél ha már könnyűnek érzed az adott karsúlyzót, esetleg lábsúlyt, akkor növeld a méretét. Ezt úgy tudod kideríteni, hogy ha az adott gyakorlatból 15 –től is több ismétlésszámot el tudsz végezni, akkor a súlyzó már könnyű számodra.

5. Hasizom gyakorlatok

A hasedzés legnagyobb előnyei között van, hogy nagy részük otthon is elvégezhető. Hasprést, lábemelést, plank-ot bárki tud végezni otthon is, tehát nincs többé kifogás, csak egy kis időt kell beletenni a dologba.
Arra nagyon figyelj, hogy helyesen végezd a levegővételt, mert így a gyakorlat nemcsak hogy hatásosabb lesz, de nehezebb is 🙂 Mindig amikor engeded ki a gyakorlatot, akkor fújod ki a levegőt is, és amikor indulsz neki, akkor szívod be!

Természetesen ezt az 5 gyakorlatot nem egy napon kell elvégezned. Válassz ki egyet közülük és ezt az egy tornavideót végezd el egymás után 3 – 4 körben. Edzettségi szintedtől függően.

Kivételt képez az 5. hasizom gyakorlatok. Ezt hozzákapcsolhatod bármely tornavideóhoz, amely nem hasizom gyakorlatokkal végződik, bónuszként 🙂

Személyi edzőként és életmód tanácsadóként meggyőződésem, hogy számos betegség, rossz közérzet, energiahiány, de még a fáradtság is leküzdhető, ha változtatunk az étkezési szokásainkon, és a mozgást is bevezetjük a mindennapokba. A testedzés, az egészséges táplálkozás és a lelki béke együttesen teremti meg azt az egyensúlyt, ami alapja az egészséges életmódnak!

Fontos tudni, hogy az egészséges táplálkozás nem fogyókúráról, hanem életmódváltásról szól.

Életmódváltásra FEL az AniFitt termékekkel!