A hasizom építése, ahogy Ani ajánlja

Mivel a has izmai több izomcsoportból tevődnek össze, így azok építése is egy összetett, komplex feladat. Van azonban néhány alapszabály, amit nem árt tudnunk, mielőtt őrült hasazásba kezdünk. Lássuk mik ezek:

1. Felejtsd el az órákig tartó hasazást!
Ami a hasizmok erősítését illeti, jó hír, hogy nem kell órákat töltenünk az edzőteremben a szép, kidolgozott has érdekében. Tévhit ugyanis, hogy több hasazással hatékonyabb eredményt érhetünk el. Bőven elég, ha edzésenként 15-20 percet töltesz hasazással. A gyakorlatokat érdemes 4-5 körben végezni, körönként 20-25 haspréssel. Ami tehát a hasizom erősítését illeti, sokkal célravezetőbb, ha a ’’kevesebb néha több’’ elvét követjük.

2. Fontos, hogy helyesen végezd a gyakorlatokat!
A leggyakoribb hiba, amit elkövetünk hasazás közben, hogy helytelenül végezzük a gyakorlatokat. A hatékony hasprés alapszabálya ugyanis, hogy a teljes törzsünk, így a fejünkkel együtt a lapockánk is elemelkedjen a talajtól. Amikor pedig visszaengedjük a hát alsó részét a talajhoz, a vállakat tartsuk meg, ne tegyük le, mivel így kienged a hasizom. Később persze különféleképpen nehezíthetjük a gyakorlatokat, azonban minden esetben a teljes törzsünkkel dolgozzunk. Fontos továbbá, hogy a hasprések végzése közben mindenképpen figyeljünk oda a légzésünkre: amikor emeljük a törzset, beszívjuk a levegőt; amikor pedig visszaengedjük, lassan kifújjuk.

3. A hasprést érdemes különféle kéz- és lábtartással kombinálni
Bár a klasszikus haspréssel önmagában is látványos eredményt tudunk elérni, sokkal hatékonyabb, ha különféle kéz- és lábtartással kombináljuk. Azonnal érezni fogjuk a különbséget, ha a lábainkat elemeljük a talajtól és keresztezzük a medencénk felett, vagy ha felpolcolt lábainkat az ellentétes könyökünkkel érintjük. A hasprés tökéletes kiegészítő gyakorlata a lábemelés, amely legfőképpen a has alsó részét dolgoztatja meg. Fontos, hogy a lábemelést lassan, ne lendületből végezzük, hiszen csak így tudjuk kellőképpen megdolgoztatni a hasizmot. Figyeljünk oda arra is, hogy lábemeléskor a derék a talajhoz legyen szorítva. Ha megemelkedik a derék (hidacska a derék résznél), akkor az adott gyakorlatot ne végezzük, mivel nem tartjuk helyesen.
Ha kezdők vagyunk, az edzőtermi haspadot mellőzzük, ehelyett részesítsük előnyben a talajon végzett gyakorlatokat. Weboldalamon a www.anifitt.eu-n sok-sok hasznos tanáccsal ellátott kezdő- és haladó tornavideót találsz.

4. A kockák kialakulásának alapfeltétele: a megfelelő táplálkozás
Ha az edzőteremben rendszeresen végzünk hasizom gyakorlatokat, azonban a kívánt hatás mégis elmarad, azért minden bizonnyal a helytelen táplálkozás a felelős. A hasazás ugyanis bár megerősíti a has izmait, azonban az így kialakított kockáinkat egy zsírréteg is fedi, amit csak helyes táplálkozással tudunk eltüntetni. Fontos tehát, hogy a rendszeres edzést megfelelő étrenddel is kiegészítsük. Így a kívánt hatás biztosan nem marad el.

Megannyi egészséges AniFitt reform receptet találsz weboldalamon a www.anifitt.eu-n.