Fogyókúra vs. Ésszerű, rostban gazdag táplálkozás

A jó idő beköszöntével emberek sokasága szembesül a rossz érzéssel, mikor előveszi, majd felpróbálja a tavaszi és nyári ruháit. A tükörben látható a riadt tekintet egyből elhatározza, hogy itt a fogyókúra ideje. Nézzük csak mit jelent az, hogy fogyókúra! Az világos, hogy kicsit meghíztunk vagy túlsúlyosak vagyunk, ezért elkezdünk diétázni, hogy leadjunk pár kilót, átalakítsuk testünket. De mi a jó módszer? Melyik fogyókúra a hatásos? Melyiktől nem fogok vissza hízni?

Elárulom Neked, hogy az összes, az interneten, a televízióban, a médiában propagált fogyasztó kúrákkal csak sanyargatni fogod a tested, amely semmi jóhoz nem fog vezetni.
Az ilyen kúrák többsége valamelyik alap-tápanyag kiiktatására épül az étrendből. Az egyik azt hirdeti, hogy ne egyél szénhidrátot, a másik azt ajánlja, hogy ne egyél zsírt és még sorolhatnám. Nyilván le fogsz fogyni és jól is fogod magad érezni, viszont mi lesz akkor, ha befejezed a fogyókúrát?! Egy bizonyos idő után, ha visszatérsz a kúrát megelőző étkezési szokásokhoz, akkor a leadott kilók szép lassan újra elkezdenek gyarapodni. Nemhogy a leadott testsúly mennyiséged, de megeshet, hogy akár annak a dupláját is visszaszedheted.
Jól tükröződik az, hogy a fogyókúrák, ahogy az elnevezésük is sugallja, csak egy bizonyos időszakra szólnak. Most az a kérdés, hogy szükséged-e van a sanyargatásra, folyamatos súlyingadozásra? Ugye, hogy nincsen!

Azt tanácsolom Neked, hogy a kínzó fogyókúrák helyett, változtass az életmódodon! Térj át minél előbb az ésszerű, rostban gazdag táplálkozás gyakorlására, amelyet kiegészítesz napi testmozgással. Ezen túl ez étrended feleljen meg a következő pontok mindegyikének. Így többet nem kell azon aggódnod, hogy hogyan fog Rajtad állni az a ruha vagy milyen fürdőruhát válassz az idei bikiniszezonra.

1. Naponta egyél többször keveset! Válassz az étkezés során kisebb tányérokat, valamint ügyelj arra, hogy ne egyél annyit, hogy teljesen jól lakj.
2. Fogyassz legalább napi 2 – 2,5 liter folyadékot! Elsősorban a csapi vizet, szénsavmentes ásványvizet válassz, de ebbe a mennyiségbe beleszámolandó az elfogyasztott joghurt, leves, zöldség és gyümölcs folyadéktartalma is.
3. Kerüld a magas zsírtartalmú és cukrozott élelmiszereket, ételek, gyümölcslevek, üdítők fogyasztását!
4. A magas energia és zsírtartalmú „nassolni valók” helyett legjobb, ha friss gyümölcsöt, zöldséget válaszd, de fogyaszthatsz zöldség és gyümölcs chipseket, müzli szeleteket, cukrozatlan gyümölcs joghurtokat is.
5. Alkalmazd a zsírszegény sütési, főzési eljárásokat! Válaszd az alacsony zsírtartalmú húsokat és tejtermékeket!
6. Ételkészítéshez használj zsír helyett növényi olajat!
7. Egyél minél több rostdús ételt, teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, gyümölcsöt, zöldséget.
8. A három fő étkezés mindig tartalmazzon állati eredetű fehérjében gazdag ételt! (sovány húsok, halak, tejtermékek, tojás)
9. Egyél lassan, nyugodtan! Minden falatot alaposan rágj meg, mert az agyban kialakuló teltségérzethez idő kell.
10. Mozogj minden nap legalább 30 percet! Kezdetben legyen az a kiinduló pont, majd folyamatosan növeld a sportolással eltöltött időt!

Ne feledd, hogy eredményt nem fogyókúrával, hanem egy életen át tartó életmódváltással érhetsz el.