Az edzéseket kiegészítő táplálkozás

Ha te is úgy döntöttél, hogy az idei strandszezont frissen, fitten, esetleg néhány plusz kilótól megszabadulva szeretnéd kezdeni, akkor ez az írás egyértelműen Neked szól. Ahogy azt már jómagam is sokszor, sok helyen elmondtam, az életmódváltás első és legfontosabb lépése táplálkozásunk megváltoztatása. Ezt a megfelelő mennyiségű testmozgás követi, ami nem csak egészségünk megőrzésében és a kilók leküzdésénél játszik fontos szerepet, hanem ezen állapot hosszú távú fenntartásában is. Amennyiben a te életedben is eljött az életmódváltás ideje, úgy az alábbi írás egyértelműen neked szól.

Ha nem tudod, hogyan is indulj neki teljesen kezdőként a mozgásnak, olvasd el a Tanácsaim kezdő tornázók részére című blogbejegyzésemet.

Korántsem mindegy, hogy a rendszeres edzések mellett milyen táplálkozási stílust folytatsz. Lesarkítva ez annyit jelent, hogy Te hiába fogsz tornázni, ha az edzések mellett nem fordítasz kellő figyelmet az étkezésedre. Azokon a napokon mikor eldöntöd, hogy Te sportolni fogsz, akkor kiváltképp fontos, hogy egy olyan étrendet alakíts ki magadnak, amely amellett, hogy biztosítja szervezeted számára a szükséges tápanyagokat és elegendő energiát ad az edzéshez, de nem terheli túl az emésztőrendszeredet. Első hallásra ez bonyolultnak tűnik, de hidd el, hogy nem az! Ha a figyelmesen elolvasod az ajánlásom és betartod, akkor nem lehet probléma!

Az első és legfontosabb szempont, amit meg kell értened, hogy ne éhezz. Törekedj arra, hogy a napi minimum ötször étkezz. Az étel minőségére kell fektetned a hangsúlyt, nem pedig a mennyiségére. Ebből az 5 étkezésből a reggeli, az ebéd, és a vacsora számítanak főétkezésnek. Ahogy az elnevezésük is mutatja, nem lenne szabad őket kihagyni. Fontos, hogy ezek minden esetben tartalmazzanak teljes értékű fehérjeforrást, és ha teheted friss zöldséget vagy gyümölcsöt. Ilyen fehérjének számít a hús, hal, sajt, tojás, tej, joghurt, kefir, tejföl, stb.

A nap kiegyensúlyozott kezdéséhez nélkülözhetetlen a reggeli. Bizonyára Te is általában sietsz, de a reggelire mindig szakíts időt. Reggelire jó szénhidrátnak minősül az AniFitt kenyér vagy pékáru, a teljes kiőrlésű kenyér vagy pékáru, a zabpehely, a puffasztott rizs vagy búza.
Tippem: Készíts magadnak egy egyszerű gyümölcsös zabkását, zsírszegény túrót friss gyümölcsökkel vagy egy AniFitt szendvicset AniFitt kenyérből zöldségkrémmel. Az ebéd esetében ne felejts el a levest sem, hiszen amellett, hogy tápláló, hozzájárul a napi folyadékbeviteledhez is. A szelet hús és a zöldségköret mellé választhatsz kölest, quinoát, kuszkuszt, durum tésztát, teljes kiőrlésű tésztát, bulgurt vagy tönköly tarhonyát. Kiadós lehet egy zöldségfasírt, rakott zöldséges hal vagy akár egytálétel is. A vacsorát annyiban alakítsad át, hogy részesítsed előnyben a zöldségeket, a húsféléket, finomabbnál finomabb házi salátákat egyéb köret nélkül, zöldségleveseket.

A főétkezések közötti kisétkezésekről sem szabad megfeledkezned. Tízóraira és uzsonnára is enned kell egy keveset. Elegendő, ha elfogyasztasz egy natúr joghurtot friss gyümölcsökkel vagy túrót gyümölcsökkel, egy házi gyümölcsturmixot vagy simán választhatsz friss gyümölcsöt is. A főétkezések közötti kisétkezéseknek remekül megfelel, ha egy maroknyi olajos magvat iktatunk az étrendünkbe. Ez lehet dió, kesudió, tökmag vagy mandula is.

Kiemelten fontos, hogy odafigyelj arra is, hogy edzés előtt és után mit és mikor eszel.
A torna előtt legalább 1,5 – 2 enned kell, valamint az ételnek energiával kell ellátnia Téged. Nyilván ez az idő egyénfüggő, mert néhány ember 30 perccel az edzés előtt még tud enni és teljesen jól érzi magát, viszont mások fáradtnak és „nehéznek” érzik magukat. Az edzés előtti étkezésnek kitűnően megfelel egy pulykasonkás szendvics (AniFitt kenyérrel), köleskása, AniFitt sütemény, zabpehely, egy toast (AniFitt kenyérrel), egy joghurt vagy egy gyümölcs. Ez mindenképp egyénfüggő.

Az edzés közben és után elsődleges a folyadékpótlás, valamint feltankolni a szervezetedet. Ne felejts el az edzés után 30 percig bezárólag enni valamit. Erre alkalmas egy fehérjeturmix. Ha ezt követően megéheznél, viszont formálódni szeretnél, akkor a fehérjefogyasztás domináljon. Mindenképpen laktatónak és táplálónak bizonyul egy könnyű csirkesaláta olajos magvakkal vagy zöldségsaláta tonhallal, illetve különféle kölessel vagy quinoával készült ételek, pontosan a magas fehérjetartalmuk és alacsony kalóriatartalmuk miatt.

Az étkezések mellett ne feledkezz meg a megfelelő folyadékbevitelről sem. A napi 2,5 – 3 l folyadék ajánlott. Ezt enyhén szénsavas vagy szénsavmentes vízzel, teákkal, gyümölcs vagy zöldségturmixokkal fedezd.

Ha mostantól szeretnél te is fitt recepteket varázsolni a konyhaasztalra, kattints és böngéssz bátran a több száz AniFitt recept közül.